拳击手的另类训练：每天徒手爬20层楼练呼吸

在菲律宾马尼拉市区的一栋居民楼，每天早晨六点，都会出现一个身穿背心、赤脚奔跑的身影。他叫里卡多，今年26岁，是一名职业拳击选手。由于家庭条件有限，他无法负担高原训练营或高压氧设备，于是便自创了一套“爬楼呼吸训练法”——每天徒手爬20层楼，共计6次。

这一训练方法最初被邻居视为“疯子行为”。“我们都以为他精神有问题”，住户卡琳娜回忆道，“直到有一天，我们看到他在电视上比赛赢了一个KO，才知道他是拳击手。”

据里卡多介绍，他通过爬楼训练控制呼吸节奏与肺部承压能力。爬楼时他坚持不带水、不休息，以模拟拳台上连续高强度输出的状态。“每一层都像一个回合，我必须在气喘吁吁时找到节奏。”他说。

令人意外的是，这种方法在实战中起到了奇效。2024年年底，他在菲律宾全国拳击锦标赛中击败三位种子选手夺冠，赛后采访中他坦言：“感谢楼梯。”

训练专家表示，楼梯训练确实是提升有氧与无氧能力的有效手段，尤其对于资源匮乏地区的运动员而言，是一种“草根创新”。但同时也提醒，应注意膝盖与足踝保护，避免长期高频损耗。

如今，“楼梯之王”的故事被不少年轻拳击手效仿，甚至有健身房推出“模拟楼梯课程”作为有氧项目引流。

结语：运动的路上，没有标准答案。只要坚持、用心，就算没有器材、没有金钱，也能打出属于自己的擂台传奇。